Dopamin merupakan salah satu pembawa pesan kimia yang sangat penting pada otak dimana mempunyai banyak fungsi, contohnya memori serta dapat mengatur gerakan tubuh kita. Pada saat dopamin dilepas dalam jumlah yang cukup besar maka dapat menciptakan sebuah rasa senang yang dapat memotivasi diri kita untuk mengulang kembali aktivitas tertentu.Untuk dopamin sendiri biasanya diatur cukup baik pada bagian sistem saraf, namun ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan jumlah kadar dopamin secara alami, seperti
1. Sering Berolahraga
Olahraga bisa membantu dalam meningkatkan susana hati dan juga bisa membantu dalam meningkatkan jumlah kadar dopamin ketika dilakukan berulang-ulang kali. Untuk peningkatan jumlah dopamin ini dapat dilihat dalam waktu kurang lebih 10 menit setelah melakukan aktivitas olahraga aerobik.
Olahraga aerobik yang dilakukan secara teratur juga dapat bermanfaat untuk seseorang yang mengidap penyakit Parkinson. Untuk penyakit Parkinson ini merupakan kondisi dimana rendahnya tingkat dopamin yang dapat mengganggu kemampuan otak dalam mengendalikan gerakan tubuh.
2. Makan Banyak Protein
Untuk dopamin alami ini diperoleh dari fenilalanin serta asam amino tirosin, dimana keduanya didapatkan dari berbagai makanan yang kaya akan proteinnya, seperti daging sapi, susu, ayam, kacang-kacangan serta telur.
Menurut sebuah penelitian bahwa asupan asam amino yang cukup tinggi juga dapat meningkatkan jumlah kadar dopamin pada otak. Walaupun penelitan ini masih belum menunjukkan apakah asupan asam amino secara normal akan berdampak terhadap kadar dopaminnya.
3. Tidur yang cukup
Kurang tidur juga bisa berdampak terhadap berkurangnnya jumlah kadar dopamin pada otak, dimana hal ini dapat berakibat terhadap munculnya rasa kantuk secara berlebihan. Istirahat yang baik pada malam hari juga bisa membantu dalam mengatur ritme dopamin secara alami tubuh kita.
Dalam menjaga agar kadar dopamin dalam tubuh tetap seimbang maka di perlukan istirahat yang cukup.